Cześć wszystkich mam kilka pytań odnośnie mojego ciała, na wstępie przepraszam jeżeli temat nie jest w poprawnym dziale ale jestem nowy na tym forum. Zacznę od tego że 7 października 2013r ważyłem 134kg (18 lat/182cm wzr) Nie będę owijał w bawełnę gdyż po prostu doszedłem do takiego stanu z prostego powodu, LENISTWO! niezbyt zdrowe odżywianie, na [...]
Witam, mam problem z redukcja zaczynałem swoją przygodę z siłownią w ok. Listopadzie 2021 roku zaczynałem z wagą 96 kilo lat 15 i 178 wzrostu. Gdzieś tak do Lutego spadło do 90 kilo. Od tego momentu moja redukcja stoi a nic się nie zmieniło w tym jak jem a wygląda to dokładnie codziennie tak samo czyli w szkole dwie bułki z serem i szynką po [...]
Siemka, mam taki dylemat z połączeniem grup mięśniowych. Zrobilem to sobie tak: Pon: nogi Wt: wolne Sr: Klata, Barki, Tric Czw: wolne Pt: Plecy, Bic Sob: wolne Nd: wolne I teraz myślę nad barkami, w środę dostają mocno popalić ale za to maja caly tydzien na regeneracje. No bo moge zrobic bary w pon. ale w środę jeszcze raz bym je poleciał (z klata [...]
Witam, mam pytanie dotyczace treningu i kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie [...]
witam nie wiem czy to jest odpowiedni dział jeżeli nie to proszę o przeniesienie. A więc mój problem polega na tym że mam zapadniecie klatki piersiowej lejkowate ( jakoś tak ) , a moje pytanie jest takie jak można się tego pozbyć możecie mi podać jakieś ćwiczenia teraz na wakacje chciałbym zacząć brać mutant massa lub coś w tym stylu na mase. [...]
witam mam 15 lat i cwicze od ponad roku . moim glownym probleme jest masa bo waze ok 63 kg przy 173 cm wzrostu a bardzo bym chcial wzwiekszyc swoja mase w krotkim czasie .czy moglbym brac jakies odzywki i czy nie zabuzy to mojego wzrostu? jesli moge to jakie? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa [...]
Siemka, Mam 13 LaT Chciałbym zacząć Ćwiczyć... Więc pomożecie ułożyć plan na masę ? Jak tak to Z Góry Dziękuje (Tylko proszę mi nie wyskakiwać z takimi wypowiedziami np. Wróć za 3 czy 4 Lata teraz jesteś za młody) to będę ignorował... Tylko proszę o plan i tyle... Do dyspozycji mam 2 ławeczki Hantle: 2x 0,5 Kg 2x 1 Kg 2x 3 Kg 2x 5 Kg 2x 10 Kg [...]
[...] poprzedniego tematu. dotyczy tego samego, ale tytul kojarzyl sie z: 'mam 15lat i nie wiem jak ulozyc program' wiec pewnie nikt powazny go nie przeczyta. mam 26 lat i od 4 bawie sie silownia. do tej pory raczej tradycyjny split. ta nowa opcja wydaje mi sie swietna zmiana. prosze o komentarze z argumentami a nie w stylu: 'program jest be i tyle'.
Witam wszystkich Mam 17lat 184cm wzrostu i wagę która wacha się w zakresie 69-73 kg Jestem szczupły lecz mam już kilku miesięczny staż :) Brałem już białko WPC kreatynke olimpa monohydrant i jestem po cyklu gainera mass xxl nutrition z treca :) Po tych kilku miesiącach nie powiem - przybyło mi lecz czytam i czytam forum i wszędzie pisze się że [...]
Na początku witam wszystkich użytkowników forum SFD gdyż ledwo co się zareestrowałem na tej szanownej stronce ;D, na imię mam Robert, za 10 dni kończe 20 lat i zastanawiam się czy dam rade coś zrobić ze swoim ciałem aby lepiej wyglądać. Dodam że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani zbytnio aktywnego trybu życia też nie prowadziłem, lecz z braku zajęć [...]
Mam parę pytań na które szukałem odpowiedzi a nie mogłem znaleść: 1) Zakwasy Jak z nimi Walczyć (Bez żadnych Tabletek ) Czy to prawda ze jak ma się zakwasy to trzeba Więcej trenować czytałem trochę na ten temat ale im więcej czytam tym więcej mam pytań 2) Jeżeli po Treningu np na klatkę bolą Motyle to dlatego że Dopiero zaczynam czy robię coś złe [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy dzień, jeśli zajdzie potrzeba mogę ułożyć kolejny. Mile widziane rady i wskazówki gdyż jest to moja 1 dieta. Trenuje 4x w tygodniu siłownia + WF(jakieś bieganie, piłka). Staż na siłowni 6 miesięcy, głównie ogarnianie techniki wykonywanych ćwiczeń, trening ogólnorozwojowy, lecz [...]
Witam! jaki trening polecacie na roztrenowanie? tak, aby jednak nie tracić dużo sił. Ćwiczyłem rok, 3x w tyg, bez przerw w treningu. "Roztrenowanie" będzie trwać jakieś 4yg. A potem uderzam następny (3cykl) mono+aakg. Micha trzymana. proszę o odpowiedzi, pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa [...]
Jak połączyć smarowanie gwintów (metody zwiekszenia siły poprzez pompki na 1 ręce i pistolety) a tachanie żelastwa? Do dyspozycji mam całą siłownie i głównie moje pytanie dotyczy jaki trening z żelastwem wykorzystać. Zalezy mi na sile i wytrzymałości ale jeśli jest taka opcja to i masą bym nie pogardził :D Wczoraj do smarowania gwintów dołączyłem [...]
Tak wyglądać będzie moja dieta ważę ok. 70kg przy wzroście 168cm i chce schudnąć bo masy już troszkę mam nie dużo, ale chce stracić ten tłuszcz. Moje pytanie czy jak mam dzień bez treningowy to mam olać posiłek po treningowy i zjeść kolację ok. 20 czy jeść normalnie? Mój trening to jeden dzień siłownia, jeden dzień 1h+ na rowerku stacjonarnym. [...]
Witam mam wielki problem z ułożeniem treningu nie mam już siły i czasu godzinami przeglądać strony w poszukiwaniu odpowiedniego treningu (adekwatnego do mojego sprzętu) głównym priorytetem są dla mnie ramiona,klatka,nogi. Ostatnim problemem jest zastój ramion , próbowałem już dużych ciężarów przy niewielkiej ilości powtórzeń ,wybuchowym [...]
Dzis rano kupilem gryf lekko lamany 120 cm. Mam do niego obciazenia: 2x5kg 2x1,25kg 2x1kg 2x0,75kg (razem 16,5 kg) gryf wazy 5,5kg ile powiniem narazie nalozyc na ta sztange jezeli nigdy wczesniej ne cwiczylem sztanga, mam 60 kg i obwod bica 28,5-29cm. (chce cwiczyc dwoma rekami tak samo jakbym cwiczyl jedna reka hantelkiem - po prostu zginanie [...]
Witam Chodze od pół roku na kickboxing i teraz dodatkowo chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam troche sprzętu (sztanga prosta, łamana, 2xsztangielki,troche ciężaru, ławke z modlitewnikiem, drążek) i chciał bym z niego zrobić jakiś użytek. Kiedyś ćwiczyłem z jakieś pół roku ale bez jakiegos konkretnego planu. Zastanawiałem się nad poprawa wytrzymałości i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka 3x/tydz. Dostęp do sprzętu (siłownia domowa) Ławeczka, hantle, gryf prosty Dieta : brak odgornej (zdrowo jadam) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak A: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68kg Wzrost : 170 Cel treningowy : chciałbym po prostu powrócić do dawnej formy i proszę was o dopasowanie diety i plan treningowy Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem ok. 2 lat na siłowni, lecz zrezygnowałem, ale chcę solidnie i z hukiem powrócić Uprawiane inne sporty : ćwiczyłem 9 lat judo, już nie [...]
